Sono de qualidade: fundamental para a saúde mental

Dormir bem não é apenas questão de quantidade, mas de qualidade. Sono de qualidade significa:

• Adormecer em tempo razoável;

• Permanecer dormindo sem despertares frequentes;

• Passar pelas fases restauradoras do sono;

• Acordar sentindo-se descansado, alerta e preparado para o dia.

Não adianta ficar muitas horas na cama se o sono é fragmentado, superficial ou interrompido. A quantidade sem qualidade não garante descanso real.

Fases do sono e sua importância

O sono se divide em ciclos, cada um com diferentes fases:

1. Sono leve: transição entre vigília e sono profundo; prepara o corpo e mente para descanso.

2. Sono profundo: fase restauradora; consolida memória, fortalece o sistema imunológico e regenera o corpo.

3. Sono REM (movimento rápido dos olhos): essencial para processamento emocional, aprendizado e criatividade.

A interrupção dessas fases, comum na insônia, prejudica a recuperação física e emocional, aumentando o risco de distúrbios de humor, ansiedade e estresse.

Tipos de insônia

• Insônia aguda: episódios temporários, geralmente ligados a estresse ou eventos pontuais; costuma durar dias ou semanas.

• Insônia crônica: ocorre pelo menos 3 noites por semana, por mais de 3 meses; frequentemente envolve hábitos de sono inadequados, pensamentos ansiosos ou padrões de comportamento que perpetuam a dificuldade de dormir.

Como a TCC-I ajuda

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é o tratamento de primeira escolha, com eficácia comprovada cientificamente. Ela atua em três frentes:

1. Higiene do sono: ajustes na rotina e ambiente para favorecer o descanso.

2. Manejo da ansiedade e pensamentos disfuncionais: técnicas de relaxamento, respiração e reestruturação cognitiva reduzem a preocupação noturna que impede dormir.

3. Treinamento comportamental: controle do tempo na cama, restrição do sono e estímulos condicionados para associar a cama apenas ao descanso.

Higiene do sono: hábitos que fazem a diferença

• Manter horários regulares de dormir e acordar;

• Evitar cochilos longos durante o dia;

• Reduzir cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de deitar;

• Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável;

• Evitar telas e luzes intensas antes de dormir;

• Praticar atividades relaxantes, como leitura leve, meditação ou respiração profunda.

Impactos da má qualidade do sono na saúde mental

A má qualidade do sono pode afetar o humor, causando irritabilidade, tristeza, desânimo e até aumentar o risco de depressão. Pode intensificar a ansiedade, com pensamentos acelerados, preocupação constante e crises de pânico. Também prejudica a concentração, provoca lapsos de memória e reduz a produtividade, além de afetar a tomada de decisões, tornando o julgamento mais impulsivo. Relações interpessoais podem sofrer devido à irritabilidade e maior suscetibilidade a conflitos, e a regulação emocional fica comprometida, com maior sensibilidade e dificuldade para lidar com frustrações.

Chamada à ação

Dormir bem não é luxo — é cuidado com a mente e o corpo. Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, a TCC-I oferece estratégias eficazes, simples e sem medicamentos, ajudando a quebrar o ciclo da insônia e reconquistar noites restauradoras.

Cuidar do sono é investir na sua saúde mental e qualidade de vida. Procure ajuda, é possível dormir melhor e viver dias mais leves.

Mário Ponte – CRP 21/3234

Depoimentos:

• “Antes da TCC-I, eu passava horas acordado à noite. Hoje durmo melhor, acordo descansado e consigo enfrentar o dia com mais energia.” – A.M.

• “Aprendi a lidar com a ansiedade que me tirava o sono. As técnicas da TCC-I realmente funcionam!” – L.S.

• “Depois de anos tentando remédios, finalmente encontrei uma forma natural de dormir. Meu humor melhorou muito.” – R.T.

• “O tratamento me ajudou a organizar minha rotina, entender meus pensamentos e ter noites de sono mais tranquilas.” – C.F.

• “Dormir passou a ser um momento de descanso real. Hoje me sinto mais disposto, calmo e confiante.” – M.P.

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